您的臀部位置会影响您整体的姿势，这不仅仅是关于把肚子放进去的问题，更多的是学会更好地移动，并给予身体所需的东西。坐得太久繁是最常见的原因。加强和拉伸骨盆周围的肌肉可以帮助纠正过度倾斜和缓解症状。下面这套动作坚持练习，让你的骨盆回正，身姿更挺拔。
动作1
在一个舒适的坐姿，屈双膝，双腿打开大约两肩髋，双脚踩地，双手屈肘合拢在胸前。
呼气，屈双膝向右侧，尽量保持大小腿呈90度落地，顺势向右侧扭转。
吸气，抬起臀部，立直上半身，呼气，回到起始位置，然后换边。重复练习20次。
动作2
双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地。大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
右腿向右侧打开，右腿伸直，右脚尖向右侧打开。呼气，臀部向后坐，使坐骨向脚跟下沉。
吸气，回到起始位置，动态练习10次，然后换边。
动作3
在一个舒适的坐姿，将右腿向后移动到身体后面，膝盖保持弯曲。坐骨压实垫面。保持上半身直立，抬双手屈肘在胸前合拢。
吸气，抬右腿向前，可以的话让右脚来到左膝前侧，脚尖点地。呼气，再原路返回起始位置。重复练习10次，然后换边。
动作4
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，将双脚掌相对贴合，膝盖自然向两侧打开，双手放与体侧，手掌朝下。保持上半身放松。
吸气，双膝向上合拢，顺势抬起臀部，呼气，慢慢落下臀部，双膝顺势向两侧打开。动态练习15次。
动作5
四足跪姿准备，双手在双肩下方，双膝在臀部下方，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地。
右腿向右侧打开，随着呼吸向上抬起右腿，再落下，悬停在地面上方。动态练习10次，然后换边。
动作6
山式站立，将右方脚向后一大步，脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行。
吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，髋部下沉，胸腔打开，保持30-40秒，然后换另一侧练习。
动作7
从桌面式开始，手和膝盖着地，在你的柔韧性允许的范围内，尽可能向外转动你的右大腿和膝盖。
回勾右脚趾，打开与膝盖成一直线。左腿伸直。双手撑地，抬起上半身，保持脊柱直立，头慢慢后仰。保持平稳地呼吸，以伸展身体。
长时间保持同一姿势是导致骨盆过度倾斜的最常见原因。尤其是如果你花很多时间坐着。久坐也会削弱骨盆周围的肌肉实盘配资网，包括：臀肌，腿筋，臀部屈肌。通常情况下，这些肌肉一起工作来帮助你保持稳定、舒适的姿势，以上练习能很好的强健这些肌肉，改善骨盆不正，同时改善姿势。
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